Как справляться с чувствами и стрессом во время коронавируса

Неопределенность и неуверенность: как быть.

Для многих людей неопределенность является самой трудной вещью, с которой нужно справиться. При этом мы нуждаемся и хотим чувствовать себя в безопасности, ощущать контроль над своей жизнью и благополучием. Страх и неуверенность могут вызвать чувство беспокойства и беспомощности в отношении вашей жизни. Это может истощить вас эмоционально и заманить в ловушку бесконечных попыток предугадать наихудший сценарий вашего будущего 🙁

Хоть это сложно признать, но неопределённость является естественной и неизбежной частью жизни. Это естественно, что мы не можем контролировать всё, что с нами происходит. И как показала вспышка коронавируса, жизнь может измениться очень быстро и непредсказуемо.

Каждый человек способен вынести разную степень неопределенности. Одни любят рисковать и не строить планов на будущее, другие сталкиваются с беспомощностью и тревогой, когда жизнь идет не по плану. Но у всех нас есть предел. Если вы чувствуете себя подавленными, неуверенными и беспокойными, важно знать, что вы не одиноки; многие из нас сейчас находятся в таком положении.

Гештальт-терапевт Локотнкиов Антон также предлагает уменьшить дискомфорт от неуверенности, задавая себе следующие вопросы:

Каковы преимущества и недостатки неопределенности?

Жизнь может измениться в одно мгновение, и она наполнена неожиданными событиями. Каждое неприятное событие часто уравновешивается чем-то хорошим, ровно как и наоборот. Возможности часто возникают как следствие неожиданности, и необходимость столкнуться с неопределенностью в жизни может помочь вам научиться адаптироваться, преодолевать трудности и повышать свою устойчивость.

Насколько вы можете быть уверены в будущем?

Бывает ли работа на всю жизнь, гарантия хорошего здоровья или абсолютная уверенность в том, что принесет завтрашний день? Часто, тревога и беспокойство создают иллюзию некоторого контроля над ситуацией, но что они изменяют в реальности? Правда в том, сколько бы вы ни старались, жизнь найдет способ удивить вас. Всё наше стремление к определенности  и стабильности действительно питает беспокойство и тревогу.

Какова вероятность, что произойдет что-то плохое?

Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, легко переоценить вероятность чего-то плохого, и недооценить вашу способность с этим справиться. Но учитывая низкую вероятность чего-то плохого, даже в это опасное время, можно ли жить увереннее и вместо стресса, сосредоточиться на более вероятных результатах? 

Научитесь принимать неопределенность

Как ни странно, вы каждый день принимаете много неопределенности. Всякий раз, когда вы заходите в лифт, переходите улицу, перемещаетесь на автомобиле, садитесь в маршрутку или заказываете еду на вынос – вы соглашаетесь с определенным уровнем риска и неопределенности. Вы верите, что лифт остановится на вашем этаже, вы не попадете в аварию, и все, что вы едите, безопасно. Вероятность того, что что-то плохое случится в этих обстоятельствах, невелика, поэтому вы рискуете и идёте дальше, не требуя гарантий и уверенности. 

Когда иррациональные страхи и беспокойства овладевают вами, может быть трудно логически и точно взвесить вероятность того, что что-то плохое случится. Чтобы помочь вам стать более терпимыми и мириться с неопределенностью, могут помочь следующие шаги:

Позвольте себе почувствовать неуверенность

Вместо того, чтобы бессмысленно пытаться получить контроль над неконтролируемым, позвольте себе испытать дискомфорт неуверенности. Как и все эмоции, если вы позволите себе чувствовать страх и неуверенность, они в конце концов пройдут! Сосредоточтесь на настоящем моменте и своем дыхании, и позвольте себе просто чувствовать и наблюдать за неуверенностью, которую вы испытываете. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов или попробуйте медитацию, чтобы закрепить вас в настоящем.

Отпустите.

Признавая, что вы не гадалка, ведь вы не знаете, что произойдет на 100%. Всё, что вы можете сделать, это отпустить и принять неопределенность как часть жизни.

Принятие неопределенности не означает отсутствие антикризисного плана 

Принятие неопределенности не означает, что у вас не должно быть плана на случай непредвиденных обстоятельств в жизни.  Вы можете иметь “подушку безопасности” или начать работать над ее созданием, составить план на случай Всегда хорошо иметь некоторую финансовую подушку безопасности на случай, если вы или ваш близкий заболеете. Вы не можете быть готовым к любому сценарию — но можете сделать максимум, чтобы у вас был план действий в рамках этого сценария.

Добавить комментарий